Du siehst also, es kann sich durchaus lohnen, mit der Meditation anzufangen. Um zu meditieren bedarf es nicht einmal großer Vorbereitungen. Auch brauchst du keinerlei Utensilien dafür und bist zeitlich immer unabhängig in deiner Planung, wann du die Meditation machen willst. Diese sollte einzig möglichst immer ungefähr zur gleichen Tageszeit stattfinden und gerne auch an einem von dir für dich dazu vorgesehenem Ort wie zum Beispiel eine kleine Zimmerecke, in die du dir ein bereits im Haushalt vorhandenes Kissen auf den Boden legst, um es bequem zu haben. Aber auch auf einem Stuhl lässt es sich wunderbar meditieren! Dass du möglichst immer an ein und derselben Stelle und zur selben Zeit meditieren solltest, hat den Hintergrund, dass dieser Platz nach einer Weile für deinen Kopf bereits mit der Meditation eng in Verbindung gebracht wird und das Abschalten dir dadurch noch schneller gelingen kann. Dein Geist kann sich auf diese Weise an die Zeit der Ruhe gewöhnen und es wird ein Ritual daraus.

Je regelmäßiger du diese Übung praktizierst, umso besser wirst du dein Ziel erreichen. Auch wenn es dir zu Beginn noch schwer fallen sollte, solltest du täglich mindestens 10 Minuten meditieren. Wichtig ist vor allen Dingen, dass du dich von der Vorstellung trennst, was alles während der Meditation passieren kann oder soll. Meditiere einfach – und was passiert, das passiert. Sorge für die notwendige Ruhe während der Meditation, ziehe dich an deinen gewählten Platz zurück und stelle alle Telefone auf lautlos oder Flugmodus. Die 10 Minuten Zeit gehören ganz dir und deinem Geist. Ganz wichtig ist vor allen Dingen, dass du mit dir selbst geduldig bist, auch wenn du es nicht gleich von Beginn an schaffst, deine Aufmerksamkeit die ganzen 10 Minuten auf die gewählte Sache zu legen, denn Meditation ist Sanftheit. Immer dann, wenn du merkst, dass deine Gedanken wieder anfangen zu rotieren, sich wieder auf den Weg machen, andere Dinge zu denken, vielleicht schon bei deinem Tagesablauf sind oder über etwas anfangen nachzudenken, was gewesen ist oder sein wird, immer dann sei sanftmütig mit dir selbst, ärgere dich nicht darüber, urteile nicht über dich selbst und bringe deine Gedanken ganz sanft wieder auf den Fokus, den du für deine zehnminütige Meditation ausgewählt hast.
Ein guter Einstieg für eine Meditationsübung wäre beispielsweise eine Atemübung, in der du deinen Fokus auf das Ein- und Ausatmen legst. Beim Einatmen denkst du das Wort „ich“ und beim Ausatmen das Wort „bin“. Das machst du in deinem eigenen Atemrhythmus bei jedem Ein- und Ausatmen ohne Kontrolle auszuüben. Mit diesen beiden Worten und dem Fokus auf die Atmung lenkst du deinen Geist von all den anderen Gedanken ab, die sonst üblicherweise in deinem Kopf herum kreisen. du steigst sozusagen mit dieser Meditation für 10 Minuten aus deinem Gedankenkarussell aus und legst deine Achtsamkeit auf das, was dich am Leben erhält – dein Atem. Wenn du die Übung mit geschlossenen Augen praktizierst, besteht keine Gefahr, dass du von äußeren Einflüssen dabei abgelenkt wirst. Probiere es aus und du wirst mit der Zeit feststellen, dass diese Form der Meditation dazu beiträgt, dass in deinem Inneren Ruhe und Frieden einkehren können.
Tipp: Versuche die Ruhe, die während der Meditation entsteht, auf dein Leben zu übertragen, indem du dich daran erinnerst, dass du in der Meditation gelernt hast, dass du nicht auf deine Gedanken reagieren musst, es selbst in der Hand hast, auf welchen du reagierst und auf welchen nicht. Mit der Zeit überträgt sich die Ruhe dann manchmal ganz automatisch.